Méditer, se relâcher,
c'est bon pour la santé,
et c'est juste une question d'habitude...
On peut méditer dès le plus jeune âge (aux alentours de deux ans).
Il suffit pour cela d'adapter le moment (la sieste, l'endormissement du soir...), de faire le calme dans la pièce ou l'enfant est allongé, de lui parler d'une voix douce et apaisante, et de choisir un texte qui lui soit adapté, comme la relaxation de la peluche (cf. la pause-douceur) ou celle de la fleur (cf.relaxations-méditations-minute). A moins que tu inventes l'histoire à ta façon...
MÉDITER ? POUR QUOI FAIRE ?
- Pour apprendre à apprécier la vie,
- Pour apprendre à s'aimer soi-même, à aimer les autres,
- Pour se faire du bien,
- Pour apprendre à trouver le calme en soi,
- Pour apprendre à sourire à l'intérieur de soi,
- Pour apprendre à imaginer,
- Pour apprendre à développer son imagination,
- Pour apprendre à trouver des solutions quand on a des problèmes,
- Pour apprendre à se concentrer dans la détente, ce qui facilite tous les autres apprentissages,
- Pour apprendre à se centrer, à ne pas se disperser, à prendre confiance en soi,
- Pour se préparer à réussir un examen, un entretien d'embauche, une épreuve sportive, sa vie...
- Par un rituel quotidien, pour apaiser, voire éradiquer ses angoisses.
PETITE EXPLICATION SUR L'EXISTENCE DE CE SITE...
J'étais enseignante, des petits de la maternelle jusqu'au lycée, et j'ai eu des enfants moi-même. Je suis aussi artiste peintre, maître reiki, j'ai fait du yoga, je fais du qi gong, j'adore marcher dans la Nature... et toutes ces expériences trouvent pour moi leur somme et leur finalité dans ce site que je partage avec vous...
J'ai choisi le tutoiement pour m'adresser à vous tous, quel que soit votre âge C'est plus direct et plus simple.
Je suis auteure de tous les textes et de toutes les photos ou tableaux postés dans ce site.
Je vous donne mes textes à lire, pour que vous puissiez vous-mêmes les dire à d'autres lors d'une séance de relaxation-méditation que vous leur offrez. Aussi parce que je veux que vous connaissiez le contenu de mes séances, ainsi vous pourrez les choisir en connaissance de cause, ou vous en inspirer pour en créer d'autres.
Je posterai d'autres séances au fil du temps, et surtout leur texte en audio, que je dis moi-même. Vous pourrez ainsi suivre ma voix pour faire vos séances de relaxation ou de méditation.
Pour moi, il y a peu de différence entre les deux. La relaxation serait plutôt une pause dans votre rythme quotidien. La méditation telle que je la conçois est laïque. Même si j'évoque le moine bouddhiste Mathieu Ricard, interprète français du Dalaï-lama (cf. A propos...), je ne suis ni bouddhiste ni d'aucune religion. Je me sens librement spirituelle, mais cela ne joue pas dans les séances de méditation que je vous propose...
Le coin des éducateurs et enseignants : vous pouvez utiliser directement ces séances dans vos classes, ou préférer les séances dites "collectives", que j'ai bien entendu expérimentées, ou les séances dites "pour réussir".
PAS DE MUSIQUE :
Pendant l'enregistrement de mes fichiers audio, je ne mets pas de musique. Pour diverses raisons.
Je crains que l'enregistrement musical soit de mauvaise qualité, ce qui gênerait la concentration et la détente recherchées.
Il n'est pas simple de trouver une musique adéquate, et une musique qui convienne à tout le monde. Si j'en mets une qui n'est pas à ton goût, tu risques de repousser une séance qui t'aurait peut-être plu autrement...
Un jour, j'ai mené une séance pour de trop nombreux adultes à la fois, dans un gymnase, lieu où l'acoustique était très mauvaise, et le lien avec les gens difficile à créer... J'avais mis une musique où l'on entendait les vagues, puisque j'avais décidé d'axer ma séance sur la mer. A la fin de la séance, un monsieur très gentil est venu me dire : Pourquoi n'avez-vous pas mis de bruit des vagues, pendant votre séance ?...
On peut méditer, faire de la relaxation debout, assis.e ou allongé.e
Debout, c'est pratique quand on a peu de temps. C'est même possible dans une file d'attente, par exemple...
Avec un peu d'habitude ! Cf. le fichier audio de la posture debout, au chapitre MÉDITATIONS COLLECTIVES.
L'INTENTION est primordiale.
Si vous avez l'intention de vous relaxer ou de méditer, peu importe où et quand(dans la file d'attente d'un magasin ou de la poste, par exemple), rien ne vous empêche de le faire.
Avec l'habitude, vous pourrez adopter en quelques instants la bonne posture, évitez simplement de fermer les yeux, mais rivez votre regard au loin, sur un point neutre. Puis "branchez-vous" sur votre bulle imaginative... Cela vous fera du bien, et en fera autour de vous...
Assis.e, c'est faisable même quelques minutes au travail, quand on peut se ménager un petit moment pour soi.
Prévoir de s'installer confortablement.
Allongé.e, cela nécessite un peu d'espace et de confort, notamment en prenant soin de rester au chaud (tapis, couverture...).
On peut méditer, faire de la relaxation n'importe quand, n'importe où, ou presque...
N'importe où : à la maison, dehors, dans un magasin, dans son lit, à la campagne, en voiture (si on ne conduit pas !...), aux toilettes... Bref ! Aucune limite...
N'importe quand : de jour comme de nuit, en cas d'insomnie par exemple, ou au moment de s'endormir si c'est difficile...
On peut méditer, faire de la relaxation même au milieu de l'agitation, du bruit, mais on doit se ménager un espace intérieur solitaire...
Les yogis en Inde méditent fenêtre ouverte... Quand on connaît le tintamarre des rues indiennes, on peut s'en étonner. Ils sont capables de trouver le calme en pleine effervescence autour d'eux. C'est juste une question d'habitude...
Quelques précautions pour commencer, toujours les mêmes :
- Enlever tout ce qui serre : montre, ceinture, habits élastiqués...
- Débrancher les appels téléphoniques ou par messagerie,
- S'assurer de ne pas être dérangé.e pendant un certain temps : être seul.e, ou demander à son entourage de ne pas venir nous déranger jusqu'à... (ce qu'on sorte d'une pièce, par exemple). Expliquer pourquoi.
- La pièce doit être aérée mais à une température agréable.