CRÉE TES PROPRES SÉANCES, POUR TOI OU POUR TON ENTOURAGE...
Quand tu auras pris un peu l'habitude de méditer, tu pourras créer tes propres séances... Soit pour toi-même, pour t'endormir le soir, par exemple, soit pour ta famille, tes ami.es, tes collègues...
Il suffit pour cela de choisir un thème qui te plaise, et de broder dessus grâce à ton imagination.
Ne crains pas de mal faire. Tout est bon à prendre. Ne juge pas ce que tu écris, ni ce que tu dis... Laisse aller et ça sera parfait !
Si tu parles pour aider quelqu'un d'autre à se relaxer, tu dois juste faire attention à parler doucement, comme si tu lui faisais une confidence, en toute tranquillité. Pense aussi à ménager des pauses pour que la personne puisse avoir le temps d'imaginer ce que tu lui racontes.
L'astuce :
En même temps que tu dis quelque chose, tu le fais. Je veux dire : au moment où tu parles, tu imagines aussi pour toi les choses, ça te prend un certain temps, et donc tu en laisses forcément aussi aux autres.
Tu peux même compter par exemple 1 - 2 - 3 avant de continuer. Tu coupes le texte chaque fois que tu ressens le besoin de laisser passer un temps de réflexion.
Fais tes propres expériences et si tu trouves que ça n'a pas bien marché, ce n'est pas grave. Ne t'arrête pas là. Continue, essaie autrement, avec d'autres, et tu comprendras peu à peu ce qui réussit bien ou moins bien.
Fais-toi plaisir, et fais plaisir ainsi aux autres...
Un détail qui compte :
tu dois choisir à l'avance si tu laisseras les personnes s'endormir, ou si elles doivent se réveiller...
Si tu les laisses dormir, tu sentiras le moment où tu dois t'arrêter.
Si tu veux qu'elles se réveillent pleines d'énergie, tu devras suivre une sorte de rituel qui leur permettra de reprendre conscience du monde extérieur (bruits extérieurs, odeurs, sensation climatique...) et tu les amèneras en douceur, suivant le thème, quand elles le sentent et non pas en suivant un ordre, à ouvrir les yeux et bouger tout doucement, au ralenti.
Le silence comme le calme sont appréciables après une séance de méditation.
Laisse les gens dans leur bulle en leur proposant de rouvrir les yeux vers le plafond (si elles sont allongées), ou vers le sol (si elles sont debout ou assises).
Ne pas chercher tout de suite le contact avec les autres permet de bénéficier encore des bienfaits de la séance pendant quelques instants.
Ensuite, se sourire en silence, et commencer tranquillement à raconter ce qu'on a vu pendant la séance, comment on se sentait avant, pendant et comment on se sent maintenant... Tout cela permet aussi d'en tirer un maximum de profit, durablement...