LA PAUSE-DOUCEUR
LA RELAXATION DE LA PELUCHE
Tu es tranquillement allongé.e.
Tu fermes doucement les yeux.
Tu penses à ta peluche préférée, nounours, petit lapin ou une autre. Tu la vois dans ta tête, tu vois sa figure, ses oreilles, ses yeux, son museau, ses poils, ses pattes, son ventre, sa queue...
Tu fais comme si tu la prenais dans ta main. Tu sens sa fourrure toute douce, sa chaleur...
Puis tu la laisses se promener calmement sur toi. Elle vient d'abord caresser ton visage. Puis elle se niche dans ton cou pour te câliner.
Elle va se placer sur ta poitrine. Elle écoute les battements de ton petit cœur.
Ensuite, elle se pose sur ton ventre. Elle sourit car ta respiration la soulève et la fait descendre doucement.
Elle se dirige vers une jambe, descend le long de la cuisse, sur le genou, le mollet, la cheville et se repose sur ton pied. Tu sens sa chaleur...
De là, elle passe sur l'autre pied et remonte la cheville, le mollet, le genou, la cuisse...
Elle saute légèrement dans ta main, vient caresser ton poignet, l'avant-bras, ton coude, ton bras jusqu'à ton épaule.
Elle trottine en douceur vers l'autre épaule, descend le long de ton bras, arrive au coude, glisse le long de l'avant-bras jusqu'au poignet et s'endort dans ta petite main.
Voici la séance audio de la relaxation de la peluche - 1 : 2m57s
Si l'enfant s'est endormi, s'arrêter là. Si vous voulez qu'il se réveille pour l'après-midi, par exemple, vous pouvez continuer ainsi :...
Voici la séance audio de la relaxation de la peluche - 2 : 30s
FIN DE LA RELAXATION DE LA PELUCHE
Tu ne veux pas qu'elle s'endorme. Il ne fait pas encore nuit... C'est l'après-midi et tu veux aller jouer avec elle. Alors, tu remues un peu tes petits doigts, tu bouges un peu partout dans ton corps, tu bâilles, tu t'étires. Quand tu veux, tu ouvres les yeux et tu souris...
LA MÉDITATION DU PONEY
Tu es assis.e ou allongé.e confortablement.
Tu imagines que tu te promènes.
Tout à coup, un poney apparaît. Il vient vers toi. Tu entends son pas s'approcher.
Il a confiance en toi. Il bruffe et vient poser son museau dans ta main. C'est très doux, émouvant.
Tu caresses sa tête, son cou, son flanc... Il se laisse faire avec plaisir. Tu passes un bras par-dessus son dos. Comme il reste paisible, tu comprends que vous pouvez partir tous les deux en balade.
Tu peux choisir de marcher à ses côtés ou de grimper sur son dos. Il avance doucement pour que tu puisses le suivre.
Vous ne pensez à rien, lui et toi. Vous êtes juste contents d'avoir trouvé un ami, une amie.
Vous respirez le même air, vous voyez les mêmes décors, vous entendez les mêmes bruits, vous ressentez la même chose...
Du bonheur.
Chaque fois que tu te sentiras seul.e, ou triste, tu pourras refaire la méditation du poney. Elle te rappellera que tu es un.e très bon.ne ami.e pour toi-même, et donc que tu peux être, que tu es un.e très bon.ne ami.e pour les autres...
Tu peux laisser partir le poney maintenant. Tu sais qu'il reviendra chaque fois que tu feras appel à lui. Tu le regardes s'éloigner. Le bruit de ses pas diminue.
Tu peux ouvrir les yeux.
Voici la séance audio de la méditation du poney : 3m00s
LA MÉDITATION DE LA CHOUETTE
Tout est calme.
Tu es assis.e ou allongé.e, les yeux doucement fermés.
Pense à une forêt. Une jolie forêt où tu te promènes le nez en l'air, pour observer les feuilles des arbres, leurs couleurs, leurs formes qui bougent et bruissent légèrement sous un petit vent tiède.
Un pic noir vole et s'accroche à la verticale au tronc d'un chêne. Il se met à cogner du bec pour chercher des insectes et se régaler. Comme il insiste, là-haut, d'un trou noir au milieu de l'écorce, s'envole tout à coup une chouette.
Elle est majestueuse et magnifique ! Elle a étalé largement les plumes noires et blanches de ses grandes ailes pour s'éloigner rapidement. Son plumage souple paraît doux comme de la soie et tout son corps bouge avec grâce dans un silence complet. Ses yeux ronds, noirs cerclés d'or, te regardent, étonnés. Elle s'élève dans les airs et disparaît.
Tu continues ta promenade sous les arbres, les yeux encore pleins de ce spectacle émouvant.
Le soleil commence à baisser, le ciel s'assombrit sous les feuillages, et soudain, tout un ballet de chouettes s'anime sous tes yeux ébahis. Tu t'assois pour mieux en profiter et surtout, pour ne pas les déranger et encore moins risquer de les chasser.
Tu fais silence, comme elles, pour admirer la danse qu'elles offrent à ton regard ébloui. Elles sont trois, à se relayer de branche en branche où elles se posent, légères. Chaque fois, on dirait qu'elles s'appuient l'une contre l'autre quelques secondes. Ou qu'elles se serrent les unes contre les autres... Puis elles s'envolent de nouveau, totalement silencieuses. Peu à peu, au fil de leur vol, elles se rapprochent de toi. On dirait qu'elles ne te voient pas, malgré leurs yeux ronds grands ouverts. Leur petit bec pointu reste fermé. Elles te dépassent et continuent à broder dans l'air leur trajectoire énigmatique...
Tu les laisses s'éloigner et disparaître peu à peu. Si tu le souhaites, tu pourras rappeler une chouette pour ressentir sa douceur, pour éprouver sa légèreté et admirer sa beauté au cœur de ta propre vie...
Tu peux commencer à remuer un peu, tu peux bâiller et t'étirer. Quand tu veux, tu peux ouvrir les yeux..
Voici la séance audio de la méditation de la chouette : 4m48s
LA BULLE DE SAVON
Cette méditation s'adresse aux enfants.
Tout est calme.
Tu es assis.e ou allongé.e, les yeux doucement fermés.
Imagine que tu trempes un fil de fer au bout arrondi dans de l'eau savonneuse. Tu souffles doucement, une jolie bulle s'échappe et s'envole.
Tu l'admires : elle est si transparente, si légère, ses couleurs brillent...
Tu souffles plus fort cette fois et des myriades de bulles s'élèvent dans l'air. L'une d'elles s'approche de toi, tu tends la main pour qu'elle se pose sur toi. Elle est fraîche...
Tu as de la chance : elle garde sa jolie forme ronde. Elle tremblotte un peu.
En fait, c'est une bulle très solide. Tu peux l'envoyer flotter vers ton autre main, puis vers ton front, elle te chatouille le nez, les joues, le menton... elle descend vers ton coeur, ton ventre et se promène le long de ta jambe jusque sur ton pied. Tu donnes un léger coup et elle flotte jusqu'à ton autre pied, puis remonte le long de ta jambe. Elle se pose sur ton ventre et grossit, grossit, grossit, jusqu'à ce que tu te retrouves à l'intérieur.
C'est toi qui flottes maintenant. Ta bulle est devenue si solide que tu es en parfaite sécurité. Le vent vous emmène doucement en balade, vous survolez les maisons, les immeubles, les rues, les arbres, les champs...
Un coup de vent vous ramène, ta bulle et toi, au-dessus de ton quartier. Tu aperçois les gens que tu aimes, tout en bas, ils sont devenus tout petits ! Ils te font de grands signes. Tu leurs réponds.
Alors tu commandes au vent et à ta bulle de te déposer près d'eux. Tu as un immense sourire à l'idée de leur raconter ton aventure !
Ta bulle rétrécit, vient se placer dans ta main. Tu fermes ta main, mais tu sais que tu pourras la rouvrir une autre fois, pour faire apparaître ta bulle en imagination, et partir en voyage avec elle...
Tu peux commencer à remuer un peu, tu peux bâiller et t'étirer. Quand tu veux, tu peux ouvrir les yeux..
Voici le fichier audio de la méditation de la bulle de savon : 5m02s
NAGER AVEC LES DAUPHINS
Tout est calme.
Tu es assis.e ou allongé.e, les yeux doucement fermés.
Il fait un temps splendide, tu es en train de somnoler au soleil, confortablement installé.e sur un voilier qui te berce...
Tu entends quelques voix au loin et les bruits de l'océan et du vent te parviennent comme dans un rêve...
Soudain, quelqu'un t'éclabousse... Tu sursautes ! L'eau est froide ! Ça te fait rire...
Tu te secoues et plonges dans la mer par plaisir... Même si dans la réalité tu n'aimes pas beaucoup l'eau ou que tu ne sais pas très bien nager, peu importe... En imagination, tu peux tout faire !
L'eau te paraît bonne maintenant et tu nages avec aisance non loin du bateau.
La surface de la mer frissonne, la houle s'accentue à quelques mètres lorsque tu aperçois une petite troupe de dauphins qui s'approche doucement, en silence.
Ton cœur bat un peu plus vite : que faire ? Remonter à bord au plus vite ou attendre de voir ce qui se passe ?...
Tu n'as pas le temps de décider, un dauphin vient agiter son museau sous ton nez... Ses petits yeux malicieux et son invitation te donnent envie de rire.
Toute son attitude montre qu'il fait attention à toi. Tu te décides à nager prudemment à sa suite.
Il se retourne, vient vers toi, tu peux caresser sa peau lisse et douce tandis qu'il patiente.
Il bouge au ralenti, se place de telle façon que tu puisses saisir sa nageoire dorsale et s'élance doucement avec toi dans les flots.
Tu te laisses faire sans te poser de questions, épaté.e par cette merveilleuse entente entre vous.
Tandis que le reste de la troupe s'amuse à distance, tu nages et joues avec lui autant que tu veux...
Lorsque la troupe fait mine de s'éloigner, ton dauphin vient placer son museau au creux de ta main, puis te regarde avec amour avant de s'en aller vers ses congénères.
Tu restes là, à les regarder partir, ébloui.e.
Lorsqu'il est temps pour toi de remonter à bord, tu peux commencer à remuer doucement.
Quand tu te sens prêt.e, tu peux bâiller, t'étirer puis ouvrir les yeux...
Voici le fichier audio de la méditation "nager avec les dauphins" : 5m10s