Relaxations-méditations express
LA RELAXATION DE L'OISEAU
Tu es tranquillement allongé.e.
Tout est calme. Ton petit cœur battait un peu vite tout à l'heure, mais maintenant il est sage.
Sur ton écran intérieur, juste derrière ton front, tu vois le ciel. Tu imagines un beau ciel, avec ou sans nuages, de la couleur que tu préfères...
Du fond du ciel, un point sombre se rapproche. Il grossit et tu reconnais un oiseau qui plane.
Tu le vois très bien, tu peux croiser son regard quand il passe près de toi, tu pourrais dessiner ses couleurs, la forme de ses ailes, la forme de sa queue...
Il se pose près de toi et se met à chanter. Tu écoutes son chant flûté et cela t'étonne. Tu es étonné.e de le trouver si beau, si léger. Il te rend joyeux.se.
Tu vois son cœur palpiter sous les jolies plumes de son jabot. Tu sens le tien battre aussi.
Tu lui ouvres une petite porte dans ton cœur, et tu l'invites à nicher là, tout au fond de toi, pour ressentir sa douceur et sa joie, quand tu en as besoin.
Quand tu verras des gens que tu aimes, tu pourras leur ouvrir sans bruit la petite porte de ton cœur et faire sortir l'oiseau pour partager toute cette douceur et toute cette joie avec eux. Au moment où tu t'endormiras, l'oiseau reviendra se réfugier au creux de ton cœur pour dormir avec toi...
Voici la séance audio de la relaxation de l'oiseau (1) : 2mn20s
Si l'enfant doit s'endormir, s'arrêter là.
Sinon, continuer :
En attendant, tu sais qu'il est là, au fond de toi, derrière la petite porte de ton cœur, et tu pourras l'emmener partout avec toi, même quand tu auras ouvert les yeux...
Voici la séance audio de la relaxation de l'oiseau (2) : 18s
LA RELAXATION DE LA FLEUR
Tout est calme autour de toi.
Tu es assis.e ou allongé.e confortablement.
Ferme doucement les yeux.
Voici la séance audio de la relaxation de la fleur : 1m59s
LA MÉDITATION DU CHAT QUI DORT...
Tout est calme autour de toi.
Tu es assis.e ou allongé.e confortablement.
Tu fermes les yeux.
Voici la méditation du chat qui dort : 2m09s
LA RELAXATION DU CHOCOLAT
Tu t'allonges confortablement.
Quelqu'un s'approche de toi en courant et en criant. Tu sens des myriades de gouttelettes d'eau qui aspergent ta peau ! L'eau froide te donne envie de rire et te réveille...
(Petit clin d’œil à Juta, qui se reconnaîtra peut-être...)
Voici la relaxation du chocolat : 1m49s
LA RELAXATION DE LA BOULE DE COULEURS
Tout est calme.
Tu t'assois ou tu t'allonges confortablement.
Tu fermes les yeux et tu écoutes les bruits extérieurs qui te parviennent.
Maintenant tu prêtes attention au battement de ton cœur. Il était peut-être un peu rapide avant que tu te poses. Il s'est sans doute déjà un peu calmé.
Tu lisses ton front en imagination comme si tu le faisais avec tes mains. Toutes tes rides d'attention s'effacent. Les autres aussi (sourire)...
Tu regardes à travers ton front, les yeux toujours fermés, et tu aperçois une jolie boule de couleurs, scintillante, légère, translucide...
Tu la pares des couleurs que tu préfères, une petite touche ici, un grand espace par là... A toi de jouer.
Elle flotte devant ton front, et t'inonde doucement de sa belle lumière qui se reflète sur ta peau, qui pénètre à l'intérieur de toi, qui vient prendre soin de tout ce qu'il y a en toi...
Tu la fais voyager sur toi. Là où tu sens que tu es tendu.e, là où tu sens peut-être une douleur, physique, ou un sentiment noir, ou une émotion trop difficile à supporter...
Tu l'utilises pour effacer le noir. Ses couleurs douces apaisent ton corps, elles apaisent aussi ton esprit, elles te remplissent de pied en cap, elles te débordent...et te voilà à l'intérieur de la jolie boule de couleurs, bien au chaud et bien à l'abri, comme sur un lit de ouate qui sentirait bon...
Ta boule t'emmène en voyage, tu vois tout à travers son prisme. Les paysages, les gens... Tu te sens bien, en sécurité. Tout le monde te sourit à ton passage dans cette jolie bulle...
Quand tu le décides, tu reviens à ta place, la boule te dépose en douceur et s'amenuise pour te caresser encore un peu de ses couleurs fraîches et tendres. Tu la prends dans ta main avec délicatesse et tu la poses sur ton cœur. Là, elle t'attendra, jusqu'à ce que tu aies de nouveau besoin d'elle, ou envie de la faire voyager sur toi, en toi, ou avec toi...
Quand tu veux, tu peux t'étirer et bâiller, puis ouvrir les yeux en restant encore immobile quelques instants...
Voici le fichier audio de la méditation de la boule de couleurs : 6m52s
LA RELAXATION DU PAPILLON
Tout est calme.
Tu t'assois ou tu t'allonges confortablement.
Quand tu es prêt.e, tu fermes les yeux.
Tu te promènes en pleine nature. L'air est cristallin, le soleil te fait du bien. Tu te sens en pleine forme et tu admires le paysage autour de toi. Montagnes, forêt, buissons couverts de fleurs... Tout sent bon.
Tout à coup, alors que tu peux repérer des dizaines de fleurs alentour, un papillon vient droit sur toi et se pose sur ton buste. Étonné.e, tu te demandes ce qu'il fait là. Tu penses qu'il va s'envoler tout de suite, mais non. Il s'accroche alors même que tu continues à marcher. Doucement, pour ne pas l'effrayer.
Tu es bien placé.e pour l'observer. Tu détailles la forme de ses ailes, ses couleurs, dessus, dessous, d'un côté, de l'autre... Il a une drôle de tête avec de longues antennes, un corps effilé et de grandes pattes très fines.
Tu fais un peu de vent en secouant ta main au-dessus de lui peut-être pour le libérer, il agite les ailes, décolle à peine et revient aussitôt se poser sur toi. En fait, tu es la plus belle et la plus grosse fleur qu'il ait jamais vu, avec ton T-shirt jaune d'or...
C'est vrai ! Tu feras l'expérience... Chaque fois que tu mettras un haut bien jaune, un ou plusieurs papillons viendront se poser sur toi en te prenant pour une fleur. Tu peux me croire, ça m'est arrivé plus d'une fois...
Imagine maintenant que ton papillon grandisse si bien qu'il devienne assez fort pour te porter. Grimpe sur son dos. Fais bien attention à ne pas lui froisser une patte, à ne pas décoller les fines poudres de couleurs sur ses ailes. Elles ne repousseraient pas... et il aurait du mal à s'envoler.
Pars avec lui en voyage, au-dessus des maisons, des rivières, des routes, des champs, des villes, de la mer... Va où tu veux, il est léger mais il peut te conduire en toute sécurité où tu veux...
Il virevolte, c'est drôle ! Tu n'as même pas peur, tu ris intérieurement, même pas le vertige ! Tu frôles un oiseau en vol, tu côtoies les nuages crémeux, tu dépasses la cime des arbres...
Quand tu es fatigué.e, tu demandes à ton papillon de te ramener à la maison. Il fait demi-tour, tu admires une dernière fois le paysage miniature tout en bas, il descend petit à petit et te pose en douceur. Alors, il reprend sa taille, se détache de ton T-shirt, dépose avec ses ailes un frais baiser sur ta joue et s'en va.
Si tu souhaites partir une autre fois en voyage avec lui, il te suffira de fermer les yeux et de l'imaginer, pour qu'il revienne vers toi. Avec un T-shirt jaune, ça marchera encore mieux...
Quand tu veux, tu peux t'étirer et bâiller, puis ouvrir les yeux en restant encore immobile quelques instants...
Voici le fichier audio de la méditation du papillon : 6m44s
LE JOLI CAILLOU
Cette relaxation s'adresse aux petit.e.s.
Tout est calme.
Tu t'assois ou tu t'allonges confortablement.
Quand tu es prêt.e, tu fermes les yeux.
Imagine que tu te promènes sur un chemin. C'est peut-être à côté de chez toi, dans la cour, dans le jardin ou dans le parc.
Tu regardes le sol et qu'est-ce que tu vois ? Un joli petit caillou. Vraiment beau. Tu le prends dans ta main. Il ne pèse pas bien lourd, il est très doux, il a de jolies couleurs. Il te plaît.
Tu t'assois par terre et tu te mets à jouer avec. Tu traces des routes, tu contournes les touffes d'herbe, tu suis les fourmis qui transportent des choses très grosses et très lourdes pour elles, tu les regardes travailler... Ton caillou est resté en l'air, dans ta main.
Tu le mets dans ta poche et tu rentres chez toi. Quand tu enlèves ta veste, ton caillou tombe par terre. Il fait un joli bruit ! Tu le montres à ta famille, puis tu le poses près de ton lit. C'est ton trésor... Chaque fois que tu le prends dans tes mains, il t'emmène en balade, il devient un jouet, il fait des bruits différents si tu tapes avec, si tu le fais glisser... Il te fait rêver...
Alors tu le ranges dans ton tiroir, et tu le laisses dormir jusqu'à la prochaine fois, quand tu auras envie de le sortir pour jouer avec, ou pour rêver avec...
Voici le fichier audio de la méditation du joli caillou : 3m09s
Si tu souhaites que l'enfant s'endorme, tu peux t'arrêter là.
Sinon, continue :
Quand tu veux, tu peux t'étirer et bâiller, puis ouvrir les yeux en restant encore immobile quelques instants...
Voici le fichier audio de la suite du joli caillou : 17s